Fördelar med kall dusch: Få ut det mesta av din duschrutin

Hälsofördelar med kalla duschar

Att vara den sista att duscha efter att det varma vattnet är förbrukat resulterar i kyliga duschar för ett antal individer. Du kan dock bli chockad över att upptäcka att vissa människor målmedvetet tar kalldusch. Faktum är att det finns vissa fall där läkare avråder från att ta en varm dusch till förmån för en kall.

I hundratals år har människor använt vattenterapitekniker, som att ta kalldusch eller bad. Även om kalldusch inte anses vara en behandling för någon speciell sjukdom eller tillstånd, finns det flera omständigheter där det kan minska symtomen och förbättra den allmänna hälsan.

Men vad förändrar din kropp när du tar en kylig dusch? Och gynnar kalla duschar dig på något sätt? De viktigaste fördelarna med kalldusch för män och kvinnors hälsa listas nedan.

Gå upp tidigare

En kall dusch kan ge dig den boost du behöver om du har svårt att ta dig upp ur sängen på morgonen och börja dagen. Det är kanske inte oväntat att en kall dusch kan chocka din kropp. Både din puls och ditt syreintag kan stiga som ett resultat av kallvattensprayen. Dessutom kan det få dig att känna dig mer vaken.

Även att ta en kall dusch på morgonen kan hjälpa dig att må bättre eftersom det frigör mer endorfiner. Två eller tre gånger i veckan, att spendera bara fem minuter i en kall dusch kan hjälpa till att minska symptomen på depression och öka din vitalitet. Även om du hatar att ta en kall dusch kan det höja din nivå av optimism och allmänt välbefinnande.

Lugna din hud

En av de bästa fördelarna med att ta en kall dusch för huden är att det kyliga vattnet kan minska lusten att klia sig om du har känslig eller kliande hud. Kalla duschar kan inkluderas i den dagliga rutinen för vissa personer med hudsjukdomar för att minska symtomen och slappna av i huden. Innan du gör en betydande förändring av din vana är det viktigt att alltid rådfråga din läkare, som kanske också kan ge mer information om fördelarna med att ta kalldusch för just din situation.

Uppmuntra cirkulation

Även om simning i kallt vatten kan vara smärtsamt, förbättrar det också cirkulationen och får dig att känna dig mer energisk. En av de främsta fördelarna med att ta en kalldusch är förbättrad cirkulation, vilket är anledningen till att proffs ofta rekommenderar att ta en kalldusch. För att upprätthålla rätt kroppstemperatur drar blodkärlen nära kroppens yta ihop sig när de kommer i kontakt med kallt vatten, vilket tvingar ditt blod att cirkulera snabbare.

Cirkulationssystemet kan stimuleras av vattnets svala temperatur, vilket sänker inflammation och kan till och med bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Minska muskelsmärta

Du kanske tror att varmvattenterapi är den perfekta behandlingen efter träning eftersom badtunnor och ångbad ofta finns på gym. Det bästa sättet att lindra muskelstelhet kan dock vara att ta en kall dusch efter ett särskilt ansträngande träningspass. Föreställ dig det som en enklare variant av de isbad som många professionella idrottare tar efter en match eller träning.

Dina muskler kan återhämta sig efter ett träningspass genom att koppla av i kallt vatten. Även om det är viktigt att komma ihåg att kallvattenterapi kanske inte alltid är det bästa valet för träning eller atletiska skador, bör du prata med din läkare innan du väljer en behandling.

Främja viktminskning

En av de stora fördelarna med att ta en kall dusch är att det kan påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Kalla duschar kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion.

Många experter är överens om att att ta en kall dusch två eller tre gånger i veckan kan hjälpa till med viktminskning, även om effekterna av en kall dusch för viktminskning fortfarande studeras. Dina hormonnivåer och matsmältningssystem kan påverkas av att ta kalla duschar, vilket kan resultera i snabbare viktminskning.

Bättre hårhälsa

Majoriteten av uppgifterna om effekten av kalla duschar på ditt hår är anekdotisk, men vissa experter tror att de kan gynna ditt hårs tillstånd. Talgskiktet, som skyddar ditt hår och erbjuder naturlig smörjning, kan bli torrt när det utsätts för varmt vatten. Å andra sidan torkar inte kalla duschar ut talglagret. Nagelbanden i ditt hår kan stärkas genom att ta kalldusch, vilket kommer att göra ditt hår starkare med tiden.

När är det inte tillrådligt att ta en kalldusch?

En kall dusch är vanligtvis inte det perfekta alternativet om du redan är nedkyld. Du kommer inte att kunna värma dig i det kyliga vattnet och du riskerar att göra din kropp ännu kallare, vilket gör det svårare att bli varm. Du har också förmodligen avstått från en kalldusch också om du är sjuk eller precis har skrivits ut från sjukhuset. Ditt immunförsvar kan kämpa med kallvattentemperaturer, så att ta en kall dusch kan göra dina symtom värre.

Kom ihåg att många av fördelarna med kalla duschar fortfarande studeras av forskare, så du bör inte förvänta dig att de ska ersätta några mediciner eller behandlingar som du redan får av din läkare. Innan du börjar ta en vana att ta kalla duschar är det också viktigt att diskutera de specifika hälsofördelarna och riskerna med din läkare.

De bästa sätten att dra nytta av kalla duschar

Många experter rekommenderar att gradvis införa en kalldusch, särskilt om du precis har börjat. Ta en dusch som vanligt och börja sedan sänka vattnets temperatur. Låt temperaturen vara ifred och stå under vattnet i cirka tre minuter när vattnet är tillräckligt kallt för att du ska känna dig orolig.

Kom ihåg att ta djupa andetag när du står i en kylig dusch. Du kan justera vattnets temperatur eller hur länge du tillbringar under vatten varje gång du tar en kalldusch. Du behöver inte börja med varmt vatten längre efter att ha tagit en kylig dusch tio eller så gånger.